Perché bere acqua è così importante e salutare

Bevande adatte a soddisfare il fabbisogno idrico:

Per un sano benessere fisico e un rendimento ottimale, si consiglia di bere acqua pura in piccole quantità durante la giornata. Oltre all'acqua, le seguenti bevande sono adatte a coprire il fabbisogno idrico:

• Acqua liquida e minerale.
• Tisane alle erbe e alla frutta non zuccherate.
• Anche i succhi di frutta e verdura diluiti sono adatti, ma devono essere bevuti con moderazione.

Frutta e verdura contenenti acqua, come anguria, insalate a foglia e cetrioli, sono anch'esse adatte a soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua dell'organismo. L'alcol, la carne, i cibi salati e grassi come le patatine e la caffeina non sono adatti e non influenzano positivamente il bilancio idrico dell'organismo. Le bevande contenenti caffeina, come il tè nero o il caffè, e l'alcol sottraggono acqua all'organismo, poiché il metabolismo ha bisogno di acqua supplementare per elaborare queste sostanze.

Malattie: Quanto devo bere quando sono malato?

Le malattie influenzano anche il fabbisogno di liquidi del proprio corpo. Soprattutto malattie come l'influenza, la diarrea e il vomito privano l'organismo di molti liquidi. Bere una quantità sufficiente di acqua pura durante una malattia non solo è necessario, ma favorisce il processo di guarigione e quindi aiuta a guarire più velocemente.

Come il caffè influisce sull'assunzione di liquidi

La caffeina contenuta in una tazza di caffè mattutino rende vigili e svegli, ma contribuisce anche ad aumentare la minzione. Il forte effetto stimolante mette il corpo in uno stato di stress, ora l'organismo ha bisogno di più acqua per eliminare nuovamente la caffeina dal corpo. L'acqua persa porta a un aumento del bisogno di urinare. Senza un sufficiente apporto di liquidi sotto forma di acqua pura, si possono sviluppare i sintomi della disidratazione. Tuttavia, se si beve abbastanza acqua con il caffè, si possono addirittura aumentare gli effetti positivi del caffè.

Faccio molto sport, devo bere di più?

Quando si suda, il corpo perde più liquidi e importanti sali minerali. Questo accade soprattutto durante lo sport, l'attività fisica e anche in estate. Per compensare questa perdita di liquidi, è consigliabile bere molto prima e dopo l'esercizio. Per stimare la quantità di liquidi che il corpo perde durante l'esercizio fisico, è possibile eseguire il seguente test per calcolare il fabbisogno idrico: Pesarsi prima e subito dopo l'attività fisica senza indumenti. La differenza è la quantità approssimativa di liquidi che il corpo ha sudato. Ad esempio, se il peso corporeo è diminuito di due chilogrammi, gli esperti medici raccomandano un apporto di liquidi di circa un chilogrammo.

Ho bisogno di bere di più in estate che in inverno?

Il fabbisogno di acqua è molto più elevato sia a temperature molto alte che molto basse. Per questo motivo il fabbisogno di acqua aumenta sia in estate che in inverno.

Molte persone lamentano pelle e capelli secchi in inverno e sbalzi d'umore, fino alla cosiddetta "depressione invernale". Un errore comune è quello di non bere abbastanza acqua. L'aria di riscaldamento secca e le differenze di temperatura tra l'esterno e l'interno privano il corpo di molti liquidi. Bere diversi litri d'acqua durante la giornata può anche aiutare a prevenire i disturbi tipici dell'inverno e a prevenire le malattie.

I sintomi dell'intossicazione da acqua

I primi sintomi dell'intossicazione da acqua comprendono vertigini, malessere, mal di testa e anche vomito. Altri sintomi di un'eccessiva assunzione di acqua possono essere i seguenti:

• disorientamento
• debolezza muscolare
• attacchi epilettici
• disturbi circolatori

Se l'organismo ha bisogno di urinare poco, nonostante l'apporto di molti liquidi, è un'altra indicazione del fatto che è stata fornita troppa acqua all'organismo. Questa reazione dell'organismo serve anche a compensare la perdita di sale.

Cause di intossicazione idrica

Una causa di intossicazione idrica può essere la dieta. Soprattutto se la dieta prevede di bere molto e mangiare poco, diventa pericolosa. L'organismo può reagire con i suddetti sintomi anche se durante il cambio di dieta si evitano il sale e gli alimenti elaborati, mentre si beve molta frutta, verdura cruda e acqua pura. Anche in questo caso, la perdita di sale dovuta all'eccessivo consumo di alcol è in primo piano.

Come prevenire l'intossicazione idrica:

Per contrastare il rischio di iperidratazione durante lo sport, gli atleti più esperti consigliano di bere bevande sportive isotoniche o snack leggeri e salati come i bastoncini di sale durante o dopo lo sport.

Per prevenire l'intossicazione da acqua, è utile bere intuitivamente in base alla sete e consumare sempre acqua insieme a cibi salati. Si raccomanda di consultare un medico prima di sottoporsi a diete estreme.

Perché si perde peso quando si beve molto?

Poiché il corpo è costituito in gran parte da acqua, è importante mantenersi idratati. Il corpo utilizza l'acqua per trasportare i nutrienti e regolare la temperatura corporea. Quindi il corpo ha bisogno di acqua anche per un metabolismo sano e quindi aiuta a perdere peso!

Perché è necessario bere molto per perdere peso con successo?

Le ragioni sono molteplici. Innanzitutto, è stato dimostrato che il metabolismo dell'organismo rallenta non appena il corpo ha una cosiddetta carenza d'acqua. Ciò significa che se il corpo ha urgente bisogno di liquidi ma non si beve un bicchiere d'acqua, le funzioni corporee vengono rallentate o addirittura bloccate. Con un apporto idrico ottimale, sia la digestione che le prestazioni funzionano meglio. Le condizioni migliori per perdere qualche chilo!

Altri motivi per cui bere acqua aiuta a perdere peso:

• Non è raro confondere la sensazione di fame con quella di sete. Questo porta a fare spuntini inutili tra i pasti principali. Si mangia più di quanto il corpo abbia bisogno.
• Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, anche prima di spuntini come cioccolato, patatine o bibite, riempie lo stomaco e permette di raggiungere più rapidamente il senso di sazietà.
• Poiché i muscoli sono costituiti in gran parte da acqua, per le prestazioni atletiche è importante bere a sufficienza. Questo accorcia il tempo di rigenerazione e permette di allenarsi più spesso.
• Succhi e bibite aumentano il livello di zucchero nel sangue: l'assunzione di zucchero, in qualsiasi forma, provoca il rilascio di insulina da parte dell'organismo. Questo inibisce la scomposizione dei grassi. Il problema: è più facile consumare molte bevande zuccherate senza sentirsi sazi, il contrario di un piatto di pasta la sera.

Ecco come si può perdere peso bevendo acqua:

1. Quando si beve acqua prima di un pasto, si mangia meno:
   
Ci si sente sazi più velocemente e si consumano meno calorie. Suggerimento del calcolatore del fabbisogno idrico: bere un bicchiere d'acqua abbondante prima di ogni pasto.
2. Risparmiare calorie bevendo acqua pura invece di succhi di frutta, limonate & Co:
   I nostri clienti ci raccontano spesso del problema di perdere peso, che nonostante le piccole porzioni, non si ottiene alcun successo. Di solito ciò è dovuto ai numerosi drink che si sono bevuti tra un bicchiere e l'altro: Bevande come limonate, succhi di frutta e caffellatte devono essere consumate con moderazione. Per dissetarsi è particolarmente indicata l'acqua pura, perché solo questa idrata a sufficienza il corpo e non ha calorie: l'ideale per smaltire finalmente qualche chilo di troppo.
3. Bruciare calorie bevendo acqua: mito o verità?
   Ci sono diversi studi alla base della teoria secondo cui si possono bruciare calorie anche bevendo acqua fredda. La ragione alla base di questa interazione non è ancora stata studiata. Lo accettiamo come un piccolo, possibile effetto collaterale e vogliamo comunque sottolineare chiaramente che il corpo consuma principalmente calorie se si fa abbastanza esercizio fisico ogni giorno.
4. Chi beve molta acqua ha meno fame (di caldo):
   Le bevande zuccherate come limonate, succhi di frutta e caffellatte aumentano il livello di zucchero nel sangue. Poiché il corpo rilascia insulina dopo l'assunzione di zucchero, accumula più grasso. Per aumentare la perdita di grasso, è importante mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue. In questo modo si avranno meno voglie e si perderà grasso in modo più efficace.

Cosa succede se si bevono 3 litri di acqua al giorno?

Bere acqua ha molti vantaggi. Se bevete abbastanza acqua, sarete più efficienti, più sani e avrete un aspetto migliore: La pelle risplende, le occhiaie si attenuano e anche le piccole rughe scompaiono se si beve abbastanza acqua.

Oltre ai benefici per l'aspetto esteriore, bere acqua ha anche molti effetti sulla vita interiore: con un apporto idrico sufficiente, il corpo può trasportare in modo ottimale i nutrienti. Questo favorisce la salute. Secondo alcuni studi, le persone che bevono una quantità sufficiente di liquidi ogni giorno soffrono di un minor numero di malattie (croniche) rispetto a chi è spesso vicino a una carenza idrica.

Inoltre, le persone che bevono molta acqua hanno più successo sul lavoro e nello sport. L'acqua è un nutriente importante che molti dimenticano. Eppure è così facile ed economico rifornire il corpo di acqua.

Alcuni autotest effettuati dai nostri dipendenti dimostrano che dopo poche settimane di consumo di almeno 3 litri di liquidi al giorno (da acqua, tisane non zuccherate, ecc.), si sentono più in forma, più esuberanti, dormono meglio e resistono più a lungo durante gli allenamenti. Di conseguenza, 4 su 5 dei nostri dipendenti hanno finalmente perso peso e si sono avvicinati al peso desiderato.

Quanto devo bere per perdere peso?

Quanto bisogna bere per perdere peso dipende dal peso corporeo, dall'attività fisica quotidiana, dalla dieta e da altro ancora. Per calcolare il fabbisogno giornaliero di acqua, potete utilizzare il calcolatore dell'acqua potabile sulla nostra home page.

Ma la cosa importante da ricordare è che bisogna bere almeno quanto si perde durante il giorno. Ecco perché è così importante bere molti liquidi, soprattutto in estate.

La quantità di acqua da bere per perdere peso è leggermente superiore al fabbisogno idrico giornaliero. Infatti, per stimolare la perdita di grasso, è necessario non solo compensare l'eventuale mancanza d'acqua, ma anche rifornire l'organismo di acqua in modo che possa funzionare al meglio.

Un altro spunto di riflessione - Come bere acqua può aiutare a raggiungere il peso desiderato:

Anche se l'acqua è l'alimento più importante di tutti, non ha calorie. Quindi, se sostituite una bevanda ad alto contenuto calorico della vostra routine quotidiana, come caffè, birra, limonata, succhi di frutta o latte, con un bicchiere d'acqua, potete risparmiare molte calorie inutili e perdere peso.