Tutto quello che c'è da sapere sul bilancio idrico

Come probabilmente sapete, l'idratazione è estremamente importante se volete affrontare la vita nel modo più sano possibile. Infatti, senza il giusto tipo di idratazione, ci si può ammalare o addirittura morire. Tuttavia, c'è molta confusione quando si parla di idratazione. Per illustrarvi un po' di più, abbiamo deciso di elencare le informazioni più importanti in questo articolo. Leggendo questo articolo, imparerete tutto quello che c'è da sapere sul modo giusto di idratarsi!

Prima di approfondire il significato di idratazione, è utile dare una breve occhiata al termine stesso. Cosa intendiamo per idratazione e cosa per la vostra idratazione? L'idratazione è anche l'assunzione o il consumo di liquidi per fornire acqua all'organismo. L'acqua è un componente importante dell'organismo. In media, l'acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo negli uomini e il 50-55% nelle donne. L'acqua viene persa attraverso l'urina e il sudore e viene espulsa attraverso il respiro. Per evitare che il corpo si esaurisca, noi esseri umani abbiamo bisogno di bere. Questo è ciò che chiamiamo idratazione.

Si starà chiedendo cosa succede se non si ha un'idratazione ottimale. Se non si bevono abbastanza liquidi, col tempo il corpo si disidrata. Gli studi hanno dimostrato che quando la disidratazione raggiunge circa l'1%, si verificano effetti negativi. Questi sono sia fisici che mentali. Ad esempio, si possono verificare secchezza delle fauci, mal di testa e scarsa concentrazione. Si può capire che non si è adeguatamente idratati quando l'urina assume un colore molto scuro. L'idea è che l'urina sia di colore paglierino o giallo chiaro. Se è più scuro, significa che non si assumono abbastanza liquidi. Se è completamente trasparente, la quantità di liquido è eccessiva.

La quantità di liquidi di cui si ha bisogno durante il giorno dipende da vari fattori. Il tempo gioca un ruolo importante. Con il caldo è necessario bere più liquidi perché si suda di più. Questo vale anche per i momenti in cui si fa attività fisica. In generale, si dovrebbero bere da 6 a 10 bicchieri di liquidi al giorno. Ciò corrisponde a circa 2-2,5 litri al giorno. Per gli uomini è opportuno bere un po' di più, preferibilmente circa 3 litri al giorno. Oltre al fatto che si possono assumere liquidi dalle bevande, è anche vero che si possono ottenere molti liquidi dalla dieta. Ad esempio, se si mangia molta frutta con polpa succosa, come arance o uva, non è necessario bere tanto per soddisfare il fabbisogno di liquidi.

Contrariamente a quanto si pensa, idratazione non significa solo acqua. Ci sono innumerevoli altri tipi di bevande che si possono bere per mantenersi idratati. È vero che alcune bevande sono migliori di altre. Per aiutarvi a iniziare, abbiamo elencato qui di seguito i tipi di bevande più comuni:

• Acqua - innanzitutto, è ovviamente possibile scegliere l'acqua se si desidera idratarsi. L'acqua è una buona scelta perché fornisce idratazione senza calorie o zuccheri che possono danneggiare i denti. Quando si parla di acqua, non importa quale tipo di acqua si beve. L'acqua del rubinetto (se si può bere) e l'acqua in bottiglia idratano il corpo esattamente allo stesso modo.
• Tè o caffè - molte persone amano bere tè o caffè in aggiunta alla loro assunzione quotidiana di acqua. Anche il tè o il caffè contano per l'assunzione di liquidi. Anche se la caffeina contenuta nel tè e nel caffè può far urinare di più, in realtà non disidrata. Se si sceglie un tè che non contiene caffeina, si ottiene la stessa quantità di liquidi che si ottiene con l'acqua. Questo la rende un'ottima alternativa all'acqua standard.
• Latte - è possibile aumentare il bilancio idrico anche con il latte. Come forse sapete, il latte contiene molti nutrienti importanti, come proteine, vitamine del gruppo B, iodio e calcio. Si tratta quindi di un'ottima bevanda che non solo idrata, ma sostiene anche l'organismo.
• Succo di frutta - I succhi di frutta sono composti da acqua, vitamine e minerali. Sebbene sia possibile bere queste bevande per assumere liquidi, non sono altrettanto salutari per l'organismo. La maggior parte dei succhi di frutta contiene molti zuccheri.
• Bevande sportive - Le bevande sportive contengono carboidrati ed elettroliti. Aggiungendo queste sostanze all'acqua, il liquido contenuto nella bevanda può essere assorbito più rapidamente dall'organismo. Si tratta quindi di una scelta sensata per chi ha svolto un allenamento intenso e vuole reintegrare rapidamente i propri livelli di liquidi.
• Bevande alcoliche - Le bevande alcoliche hanno un effetto diuretico. Ciò significa che queste bevande disidratano l'organismo. È importante mantenere il consumo di alcolici entro i limiti raccomandati se si vuole garantire che il bilancio idrico rimanga nei limiti corretti. Cercate di non bere più di 7 bicchieri di alcol a settimana e assicuratevi di bere un po' d'acqua dopo aver bevuto per compensare la carenza.

Speriamo che le informazioni contenute in questo articolo vi abbiano fatto comprendere meglio il ruolo dell'idratazione per la vostra salute. Bevendo a sufficienza, si può essere certi di mantenere l'equilibrio dei liquidi e di restare il più possibile in salute. Solo bevendo a sufficienza è possibile far funzionare il corpo al meglio!